다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 “굶거나 샐러드만 먹어야 한다”고 오해합니다. 하지만 진정한 다이어트는 굶는 것이 아니라 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 칼로리를 조절하는 것입니다.
건강한 다이어트 식사의 핵심 원칙
- 영양 균형
- 조리법 간소화
- 과식 방지
추천 식재료: 닭가슴살, 계란, 두부, 귀리, 고구마, 브로콜리, 아보카도 등
간단한 다이어트 요리 레시피 3가지
① 닭가슴살 채소볶음
닭가슴살과 채소를 간장 약간으로 볶기
② 두부 샐러드 볼
부드러운 두부와 채소를 발사믹 드레싱에 섞기
③ 고구마 귀리죽
삶은 고구마와 귀리를 두유와 함께 끓이기
식단 루틴화와 실천 전략
- 주간 식단표 만들기
- 소분 보관
- 간편식 활용
- 식사시간 고정
식단 루틴 예시:
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 두유 | 닭가슴살 샐러드 | 두부구이 + 현미밥 |
| 화 | 고구마 + 삶은 계란 | 귀리죽 + 나물 | 채소볶음밥 |
| 수 | 단백질 쉐이크 | 닭가슴살 채소볶음 | 된장국 + 현미밥 |
다이어트는 절대 굶거나 참는 것이 아닙니다. 오늘 소개한 식재료와 레시피를 참고하여 무리하지 않는 건강한 다이어트 식단을 만들어보세요.