야식을 아예 안 먹는 것보다, 건강하고 부담 없는 재료로 조리한 저칼로리 야식을 선택하는 것이 훨씬 실용적인 방법입니다. 이 글에서는 포만감은 높고 칼로리는 낮으며 조리도 간단한 건강한 야식 5가지를 소개합니다.
야식이 필요한 이유? 무조건 참는 것보다 좋은 선택이 중요
- 저칼로리 (200kcal 이하)
- 소화가 쉬운 재료 사용
- 자극적이지 않은 조리 방식
- 수분과 식이섬유 포함
자취생을 위한 건강한 야식 레시피 5가지
1. 삶은 계란 + 방울토마토
- 계란은 미리 삶아두고, 토마토와 함께 섭취
- 칼로리: 약 130kcal
2. 두유 오트밀죽
- 두유와 오트밀, 바나나로 전자레인지 조리
- 칼로리: 약 180kcal
3. 구운 고구마 한 개
- 에어프라이어 또는 전자레인지 조리
- 칼로리: 약 120kcal
4. 두부 간장무침
- 두부 데치고 간장+들기름으로 무침
- 칼로리: 약 140kcal
5. 바나나 + 견과류
- 바나나 1개 + 아몬드 10알
- 칼로리: 약 150~170kcal
건강 야식 루틴화 전략 & 주의사항
- 밤 9시 전까지만 섭취
- 야식 후 30분 이상 앉아 있기
- 주간 메뉴를 미리 계획하기
야식은 무조건 피할 대상이 아닙니다. 올바른 재료와 루틴으로 조절할 수 있습니다. 오늘부터 건강한 야식으로 식습관을 개선해보세요.