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탄수화물 줄인 다이어트 요리 루틴 저탄고단, 자취맞춤, 배불리 먹기

by Tech츄 2025. 6. 28.

탄수화물 낮은 요리

다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주치는 고민은 “무엇을 먹을까?”입니다. 특히 자취 환경에서는 배달 음식이나 간편식에 의존하기 쉬워 탄수화물 위주 식사로 치우치게 되는 경우가 많습니다.

저탄고단 식단의 핵심 구성과 자취 전략

  • 밥 대신 두부, 계란, 채소 중심 식단
  • 탄수화물 섭취 제한 (하루 1끼 이하)
  • 좋은 지방과 식이섬유 포함

추천 식재료: 닭가슴살, 계란, 두부, 브로콜리, 귀리밥, 아보카도

자취 맞춤 저탄고단 요리 루틴 BEST 3

① 두부스크램블
두부 으깨기 + 계란 추가 → 간장으로 간

② 닭가슴살 야채볶음
채소와 함께 볶고 간단 양념

③ 참치샐러드볼
채소 + 참치 + 계란 + 드레싱

다이어트 식단 지속을 위한 루틴 유지 전략

  • 요일별 식단 고정
  • 소스 3종으로 맛 관리
  • 하루 1끼 탄수화물 허용
  • 냉동 채소 활용으로 손질 최소화
  • 간식은 단백질 위주

리프 피드 데이도 설정해 스트레스 없이 식단 유지 가능

자취생도 충분히 저탄고단 식단을 루틴으로 구성해 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘부터 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소는 늘리는 습관을 만들어보세요.