다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주치는 고민은 “무엇을 먹을까?”입니다. 특히 자취 환경에서는 배달 음식이나 간편식에 의존하기 쉬워 탄수화물 위주 식사로 치우치게 되는 경우가 많습니다.
저탄고단 식단의 핵심 구성과 자취 전략
- 밥 대신 두부, 계란, 채소 중심 식단
- 탄수화물 섭취 제한 (하루 1끼 이하)
- 좋은 지방과 식이섬유 포함
추천 식재료: 닭가슴살, 계란, 두부, 브로콜리, 귀리밥, 아보카도
자취 맞춤 저탄고단 요리 루틴 BEST 3
① 두부스크램블
두부 으깨기 + 계란 추가 → 간장으로 간
② 닭가슴살 야채볶음
채소와 함께 볶고 간단 양념
③ 참치샐러드볼
채소 + 참치 + 계란 + 드레싱
다이어트 식단 지속을 위한 루틴 유지 전략
- 요일별 식단 고정
- 소스 3종으로 맛 관리
- 하루 1끼 탄수화물 허용
- 냉동 채소 활용으로 손질 최소화
- 간식은 단백질 위주
리프 피드 데이도 설정해 스트레스 없이 식단 유지 가능
자취생도 충분히 저탄고단 식단을 루틴으로 구성해 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘부터 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소는 늘리는 습관을 만들어보세요.