건강한 몸을 유지하기 위해 가장 기본이 되는 영양소는 바로 단백질입니다. 특히 운동을 하거나 다이어트를 병행하는 자취생이라면, 하루에 단백질 80g을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 단백질 80g의 기준과 식단 구성 전략
- 한 끼 기준 20~25g 단백질 목표
- 다양한 단백질원 조합
- 굽기, 찌기, 전자레인지 조리 중심
대표 식재료 단백질 함량 (100g 기준):
- 닭가슴살: 23g
- 계란(1개): 6g
- 두부(1모): 16g
- 두유(200ml): 8g
- 참치캔: 13g
하루 80g 달성 가능한 자취 식단 예시
아침: 두유 + 오트밀 + 삶은 계란 → 약 25g
점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 → 약 27g
저녁: 두부덮밥 + 된장국 → 약 15g
간식: 단백질 쉐이크 or 견과류 + 두유 → 약 12~25g
자취 환경에 맞춘 고단백 재료 관리 팁
- 계란, 두부, 두유 등 냉장 식품 구비
- 닭가슴살, 생선류, 콩류는 냉동 보관
- 전자레인지와 팬으로 10분 내 조리 가능
단백질은 다이어트와 건강 유지에 핵심적인 영양소입니다. 자취생활이라 해도, 계획만 잘 세우면 하루 80g 단백질 섭취는 충분히 가능합니다. 오늘부터 고단백 자취 식단을 시작해보세요.